Natación Prenatal

29 Sep, 2020

¿Qué es la Natación Prenatal?
Es un método de preparación corporal para la madre gestante teniendo como elemento el medio acuático por lo que también se le conoce como aquagym, la inmersión dentro del agua rompe la barrera de la gravedad haciendo estos ejercicios de bajo impacto, ideal para la madre gestante, el movimiento en el agua la hace sentirse más liviana y segura pudiendo lograr movimientos más libres y sus desplazamientos menos exigidos.

Fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria, induce con facilidad a la relajación y prepara a la madre en ejercicios relacionados con el parto.

¿Cuándo comenzar con las clases?
Si en la etapa preconcepcional la futura mamá ha realizado natación, lo puede seguir haciendo no siendo este de tipo competitivo y teniendo el consentimiento de su Ginecólogo u Obstetra, aconsejándose desde el tercer mes de gestación. Estos ejercicios en agua son de gran beneficio especialmente en el último trimestre que es cuando el crecimiento del abdomen dificultan su realización, el agua la hace sentir más liviana, segura y sostenida.

¿Cómo son las clases de Natación Prenatal?

• El requisito principal es que lo realice con el/la instructor/a calificado/a con competencias propias de preparadora física y en obstetricia para discriminar signos de alarma para su interrupción o no realización de la misma.
• Como todo training en la gestante, debe de hacer calentamiento y estiramiento previo.
• Evaluación de la experiencia en natación y selección de subgrupos.

¿Cuáles son los beneficios para la madre?
Mejora la condición cardio respiratoria Colabora directamente con la activación y mejora de la circulación sanguínea ayudando a prevenir várices, retención de líquidos, calambres y una buena oxigenación de los tejidos maternos y de la circulación placentaria.
Columna, abdomen y pelvis.
Es un medio de conectarse con su bebe convirtiendo al agua como medio activante para la estimulación prenatal.

Relaja las zonas sobrecargadas durante el embarazo
Corrige las posturas incorrectas de las embarazadas
El logro del bienestar materno condicionará la producción de endorfinas que van a beneficiar directamente al bebe.
¿Cuánto dura cada clase?
Dura de 30 a 45 minutos

¿En qué consisten los ejercicios?
Caminatas en el agua como adaptación, luego caminatas a paso largo con la espalda erguida. Ejercicios respiratorios,
Ejercicios de piernas tipo pedaleo con apoyo de elementos o de la instructora.
Patada de crowl, con apoyo del flotador tomado de las manos, muy útil ayuda a una buena posición hidrodinámica y estabilizadora dentro de la piscina
Patada de espalda con apoyo de flotadores y de la instructora.
Ejercicios de apertura o abducción de miembros inferiores combinados con flexión a diferentes niveles de progresión
Ejercicios de relajación con uso de flotadores en miembros superiores e inferiores, brindar mucha seguridad e inducir a la visualización para obtener mejores resultados.
Uso de elementos de apoyo como flotadores, pelotas,

¿Qué requisitos debe presentar la piscina?

• Tener certificación sanitaria de operatividad.
• Temperatura templada la misma que colaborará con la flexibilidad y contribuir notablemente con la relajación y bienestar.
• Escalera de acceso con barandas.
• Se recomienda piscina de un solo nivel.
• Que el nivel del agua llegue a la altura del busto de las mamis.
• El piso circundante de la piscina debe ser antideslizante.

¿Qué precauciones deben tener?

Uso de gorra, ropa de baño de una o dos piezas, uso de sandalias para el desplazamiento fuera de la piscina, baño previo antes de la inmersión, bajar o subir la escalera agarrándose de las barandas y siempre mirando los escalones nunca de espaldas, no haber ingerido alimentos previos al desarrollo de la Natación Prenatal, siempre será bajo la supervisión de la entrenadora, predeterminar un lenguaje de alerta frente a calambres, contracciones, cefalea, mareos etc, llevar siempre sus documentos personales y de acreditación a los servicios de salud que se atiende.